Niestety długo się to nie zmieni. Jeśli "trener" na siłowni za bardzo nie wie, co to jest dieta i po co ona jest, a tym bardziej jak powinna wyglądać przyzwoita miska, to już samym ludziom nie ma się co dziwić... Trener nigdy nie będzie wiedział za dużo na temat diety, nie oszukujmy się, ale żaden kurs, czy szkolenie nie nauczy Cie tego co dobre [...]
Problem jest taki że chcąc budować masę musisz mieć nadwyżkę kcal i białko też z 'gorka '. Kiedy Rda wynosi ~0,8 (i tam to 15% jest realne) to my musimy jeść minimum 2x tyle. Więc życiowe pytanie brzmi : Czy jeść te 15-20% i liczyć na to że pójdzie a jednocześnie minimalizować straty białka. Mniej strat białka ale teoretycznie mniejszy wzrost. [...]
Dzięki. ..... i co dalej? Dwa dni pojadlem, dziś tydzień 0. 50g ww 50g fatu Ed. Bez treningu 8dni. Dietę już mam na kolejne 30 kilka tygodni, w sumie do końca masy już wiem co muszę robić. Treningowo jeszcze nie do końca. Wyjście idealne jak ktoś podemnie napisze trening. Wyjście ewakuacyjne - plan który zawsze się sprawdzi 'caloroczny plan [...]
REDUKCJA 2017 Start. Plan na redukcję jest równie ciekawy jak na masę. Jak na mnie. Ja nie jestem fanem takich metod. Drastycznych metod od bardzo pierwszego dnia. Ale ......życie. Co nie zmienia faktu że jestem fanem diet gdzie skrajnie obcinane są węglowodany. Ale być może dlatego że bardzo dobrze na niskich ilościach funkcjonuje. Pewnie 5 [...]
[...] m ałe gryfiki i już by można robić ćwiczenia z hantlami a nie potrzebne by byly sztanga stojaki lawka itd Zle odebrales idee powyzszego treningu. Nie jest i nigdy nie bedzie treningiem domowym, dla osoby ktora chce popracowac nad kondycja. Owszem, jest to edekt uboczny,ale cel jest inny. Celem jest nauczenie mlodego czlowieka stosowania [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
[...] zakupiony "zestaw" M-Drol, oslonki(sylimarol-w trakcie,hepatil-po cyklu), tł. O-3 Olimpu, Multipacka 36 Trecka, i na dniach kupie cynk..nigdy nie bralem PH,wiec to bedzie moj pierwszy powazniejszy cykl.. mam 20 lat, 2 lata temu wzialem 40 tabsów metki(mlody, glupi bylem).. odblok(konieczny?) planuje kupic Paravol na odblok, i potem [...]
ziki o tym który stworzył androstenedione, THG i kilka innych rzeczy...dam znać ;) Do kolegi mądrego skoro jesteś taki dobry i wiesz jak to dawkować to po jaki chyj zadajesz tu pytanie. Znasz biodostępność tego środka ? jestem pewny w 100%, że nie bo hexa nie było jeszcze dokładnie badane. Można tylko przypuszczać, że bio. jest niska bo wyłączyli [...]
[...] genetycznego etc. tak samo jak jeden jest endo drugi ekto. Proste tu nie ma zadnej reguly Nowakowi omka sluzy raz w tyg 1g ale Kowalski musi ja bic juz e3d a jaworski bedzie sie zle czul po omie ale zato na 500 cypio 1x tyg bedzie robil 2x wiekrzy progres niz Nowak na 1g omki, nie bedzie sie meczyl z gino, estro bedzie mial w ryzach co [...]
[...] wstac ;-) filmików nie nagrałem, ale kolejnym razem juz będą cięzar poszedł w odstawkę teraz głownie przy siadach skupiam sie na technice i tej głebokości a moze akurat to bedzie to i nogi sie odwdzięczą %-) mam w tyg 4 rodzaje siadów więc lekko nie ma %-) Jak juz zaczałem trening choroba nie była odczuwlaan wiec cisnałem, mozliwe że pomogło w [...]
[...] hantlami z supinacją 4x12 W sumie co do samopoczucia itp było napisane wcześniej, teraz wlasnie wypijam jeszcze witaminy, gripex itp i kłade sie spać, myslę że jutro bedzie lepiej, cieszy mnie jedynie to ze trening poszedł b.dobrze bo bałem się że to bedzie za decyzja ale jednak okazała sie świetną decyzją ;-) MC z zapasem, zaczynalem z [...]
[...] wieksza, dzis 94,5kg co nie powiem zeby mnie jakoś bardzo cieszyło :P Musze teraz pare dni przyobserwowac czy za bardzo nie zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 [...]
no własnie logiki chyba nie ma żadnej :d zobaczymy z czasem jak bedzie a napewno bedzie to zależec od pierwszych stratów jak się wypadnie, wiec nie ma sie co napalac tlyko dzialać swoje a czas pokaże ;-) A szczerze powiem ze z Katowic sie najbardziej cieszylem bo mam blisko i bez noclegu itp ;-) wiec pewno mimo to bedzie kato :D
Martwi mnie, że sraka nie ustaje zbytnio. I żeby przez noc zeszło nieco gram aby na weryfikację iść ze spokojna głową. Kierwa to jakieś przekleństwa co się z Nami, forumowiczami i zdrowiem dzieje. No nic, co będzie to będzie.
Dziękuję wszystkim. W sumie wypadało by coś napisać ale nie wiem co;) Kolejny start który dał mi bardzo wiele, jechałem tutaj na luzie kompletnie nie wiedząc czego się spodziewać... Potem zacząłem się gdzieś bać o to że wyjdę przy nich jak dziecko i narobie sobie wstydu... Mimo to odganialem te myśli xD gdy wiedzielm jak się sylwetka zmienia [...]
No właśnie to jest całkiem możliwe, już powrót będzie utrudniony bo wprowadzają zakaz lotów między innymi na Maltę czy do Hiszpani xD a że zaplanowaliśmy krótkie wakacje przy okazji to nie wyobrażałem sobie opdusisc bo kasę za lot może i bym odzyskał kiedyś ale za hotel już nie. A co będzie to będzie.
Wczoraj dnt Dziś plecy i reffeed, Chciaz po sprawdzeniu wagi rano sam nie wiedzilem co robić bo pokazało 108.5kg no ale mówię jedzenie poorbione to się trzymam planu. Liczę na to że jutro będzie mniej a poza tym to tylko waga Trening dziś naprawdę super ;) fajnie wchodzilo i siła była większa jak ostatnie treningi więc trochę Energi zostawiłem na [...]
dziwnie to wygląda zdeka,jak dla mnie co nigdy żył nie miałem choć prawa ręka ułożenie zył całkiem inne niż na lewej na lewej 50% mniej widać a libido właśnie zacyzna szwankować,od tego tygodnia praktycznie zero fatu,nie jestem pewnien na 100% że to przez fat,może zmeczenie może ale jeśli do niedzieli będzie tak samo to będzie przez ilośc fatu [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
